+7 (995) 156-67-45
Новое направление - онлайн-тренировки по системе пилатес!
Узнать подробнее

Упражнение Prone press up (Лебедь, жим лежа на животе)

Prone press up — динамическое упражнение для укрепления мышц спины, рук и грудной клетки.
Поднимите верхнюю часть корпуса от пола, расправляя грудную клетку вперед.

  • Не напрягайте шею, старайтесь вытягивать позвоночник;
  • Не поднимайтесь слишком высоко — движение максимально плавное.

Преимущества для мужчин
  • Раскрепощает плечи;
  • Укрепляет мышцы спины;
  • Улучшает осанку.

Польза для женщин
  • Поддерживает здоровье позвоночника;
  • Отлично подходит для профилактики сутулости;
  • Развивает чувство легкости и грации.

Фотографии

Видео

Смотрите также

Roll-up (Скручивания)
Лягте на спину, ноги вытянуты, руки над головой. Поднимите голову, руки и туловище, медленно скручиваясь вперед, пока не дотянетесь до пальцев ног. Затем так же плавно вернитесь на спину.
Hundred (Сотня)
Лягте на спину. Ноги согнуты либо вытянуты под углом, голова и плечи оторваны от пола. Руками делайте пульсирующие движения вверх-вниз, выполняя 5 коротких вдохов и 5 коротких выдохов, пока не достигнете 100 счетов.
Bridging (Мостик)
Мостик или Bridging — эффективное упражнение для укрепления ягодиц, задней поверхности бедер и мышц спины.
Остались вопросы?
Напишите нам в WhatsApp, Telegram или VK по кнопкам ниже и мы
на них ответим.
Написать в WhatsApp
Написать в Telegram
Написать в VK