Мостик или Bridging — эффективное упражнение для укрепления ягодиц, задней поверхности бедер и мышц спины. Поднимайте таз вверх, постепенно отрывая позвонок за позвонком от пола до прямой линии от плеч до колен.
Важно контролировать движение и не задерживать дыхание;